Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała może wydawać się gwarantowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Oczywiste zmiany hormonalne oznaczają, iż możesz rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, jakkolwiek nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również bezustannie rośnie.
Waga w czasie menopauzy – z czym jest kłopot?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a poboczne kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje stratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujący – jest również niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma okazję nawet wczesnej śmierci.
Co uczynić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych i energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna ma pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• jazda na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co chcesz dziś zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością w czasie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz wobec tego na to, co jesz oraz dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.